- 뒤로 구부리기 (Neck Flexion):
- 앉아서 혹은 서서 시작하세요.
- 천천히 목을 뒤으로 구부리세요. 이때 턱을 천장보이게 목을 가져가는 것이 목표입니다.
- 최대한 올린 자세를 몇 초간 유지한 후 천천히 처음 자세로 돌아오세요.
- 이 동작을 몇 번 반복하세요.
- 앞으로 구부리기 (Forward Neck Stretch):
- 앉아서 혹은 서서 시작하세요.
- 왼손을 오른쪽 귀 아래에 두고, 오른손을 왼쪽 귀 아래에 두세요.
- 양손을 사용하여 머리를 가볍게 아래로 압박하며 목 뒤쪽 근육을 늘려주세요.
- 최대한 늘어난 상태를 몇 초간 유지한 후 천천히 처음 자세로 돌아오세요.
- 이 동작을 반대편에도 수행하세요.
- 옆으로 돌리기 (Neck Rotation):
- 앉아서 혹은 서서 시작하세요.
- 몸은 고정한 채로 목을 왼쪽으로 돌리세요.
- 최대한 돌린 상태를 몇 초간 유지한 후 천천히 처음 자세로 돌아오세요.
- 이 동작을 오른쪽으로도 수행하세요.
