목에 담 심하게 왔을때 심한 통증과 목을 움직이기 힘듭니다.
이럴 때는 두통 / 목 통증 / 어깨 통증 / 팔 통증 으로 동반되어 고통이 늘어날 수 있습니다.
그전에 여러 가지 방법으로 빠르게 풀어 줘야 합니다.
하지만 목 담을 관리하고 돌보는 방법은 통증 수준 / 회복 시간 및 재발 가능성에 영향을 끼칠 수 있습니다.
목에 담 심하게 왔을때 이유는?
다양한 원인에 기인할 수 있습니다.
근육이 긴장이나, 염조직 염좌 입니다. 특히 견갑 거금은 손상 되기 쉽습니다.
목 뒤와 옆에 위치한 견갑거근은 목 경추와 어깨를 연결하는데 이 근육은 세번째 및 네번째 경추 신경에 의해 제어 됩니다.
잘못된 자세
장시간 동안 허리를 굽히거나 고개를 올리거나 내리는 등의 자세를 유지할 때, 목에 담이 생길 가능성이 높아집니다.
스트레스
스트레스로 인해 목의 근육이 긴장되면 담이 생길 확률이 높아집니다.
근육 부담
무거운 물건을 들거나 긴 시간동안 일을 하면, 목과 어깨 근육에 부담이 가해 담이 생길 수 있습니다.
이 외의 3가지 경추 장애 원인도 있습니다.
경추 추간판 탈출증 (Cervical Herniated Disc)
이 질환은 목의 디스크(추간판)에서 수핵이 빠져나와 척수나 신경근을 압박하는 상태를 나타냅니다.
주요 증상은 목의 통증, 어깨와 팔에 방사되는 통증, 그리고 손의 힘 감소 될 수 있습니다.
치료에는 휴식, 물리치료, 통증 관리를 위한 약물 등이 사용됩니다.
경추 퇴행성 디스크 질환 (Cervical Degenerative Disc Disease)
이는 목의 디스크가 퇴행하여 변형되는 상태를 나타냅니다.
주요 증상은 목의 통증, 강직성 아침, 다발성 관절 증상 등이 포함됩니다.
치료에는 휴식, 약물 치료, 물리치료 등이 사용됩니다.
경추 골관절염 (Cervical Facet Joint Arthritis)
이 질환은 경추 부위의 골관절에 염증이 발생하는 상태를 나타냅니다.
주요 증상은 목의 통증, 강직성 아침, 피부 병변 등이 있습니다.
치료에는 통증 관리를 위한 약물, 물리치료, 관절 주사 등이 사용됩니다.
증상
어깨나 등 / 목 담이 걸렸을때 가벼운 불편함에서 부터 극도의 고통스럽고 예민하며 움직임의 제한적인 것까지 강도는 다양합니다.
일반적으로 목을 특정 방향으로 돌리려고 하면 통증이 너무 심해 동작을 멈추게 됩니다.
목 움직임의 감소 정도는 개인의 활동 수준에 영향을 미칠 수 있으나. 증상이 호전될 때 까지는 운전을 피하는 것이 좋습니다.
담 푸는 방법
속성으로 담 푸는 좋은 방법 3가지 소개 드립니다.
동영상으로 보시려면 아래 링크를 클릭 후 보시면 됩니다.
뒤로 구부리기 (Neck Flexion)
앉아서 혹은 서서 시작하세요.
천천히 목을 뒤으로 구부리세요. 이때 턱을 천장이 보이게 목을 가져가는 것이 목표입니다.
최대한 올린 자세를 몇 초간 유지한 후 천천히 처음 자세로 돌아오세요.
이 동작을 몇 번 반복하세요.
앞으로 구부리기 (Forward Neck Stretch)
앉아서 혹은 서서 시작하세요.
왼손을 오른쪽 귀 아래에 두고, 오른손을 왼쪽 귀 아래에 두세요.
양손을 사용하여 머리를 가볍게 아래로 압박하며 목 뒤쪽 근육을 늘려주세요.
최대한 늘어난 상태를 몇 초간 유지한 후 천천히 처음 자세로 돌아오세요.
이 동작을 반대편에도 수행하세요.
옆으로 돌리기 (Neck Rotation)
앉아서 혹은 서서 시작하세요.
몸은 고정한 채로 목을 왼쪽으로 돌리세요.
최대한 돌린 상태를 몇 초간 유지한 후 천천히 처음 자세로 돌아오세요.
이 동작을 오른쪽으로도 수행하세요.
이러한 동작을 조심스럽게 수행하고, 아픈 부분에 너무 강한 압력을 가하지 않으셔야 합니다.
만약 통증이 심하거나 지속적으로 나타난다면 반드시 의사의 상담을 받아야 합니다.
또한, 물리치료사의 조언을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
목에 담이 오면 무시하지 말고 적절한 조치를 취해야 합니다.
물리치료사들의 조언과 의사와의 상담을 통해 목에 담이 걸렸을 때 자가 조치를 취하고 즉시 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
목에 담이 걸렸을 때 적절한 치료와 스트레칭은 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다.
건강을 유지하고 목에 담이 걸리지 않도록 근육을 강화하고 올바른 자세를 유지하는 것 역시 중요합니다.
마지막으로, 담에 걸린 경우에는 자가 치료보다 의료 전문가의 도움을 받는 것이 항상 바람직하며, 통증이 심한 경우 의사의 처방으로 통증 완화제나 근육 이완제를 사용하는 것이 가능합니다.
건강한 목을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 자세 유지, 스트레칭 및 생활 습관의 개선이 중요하며, 담에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.
목 건강을 유지하고 목에 담이 걸렸을 때 올바른 대처를 통해 불편함을 최소화하고 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.