산행을 가다가 발을 잘못 디뎌 발목 삐 었을 때 가 많으실 껍니다. 추운날에는 더더욱 근육이 굳어있어 몸을 지탱하는 발목에 무리가 가게 되기 때문입니다. 발목을 자주 빼게 되면 발목인대가 약해져 더 자주 접지르게 돼 발목 관절의 연골까지 손상을 받을 수 있습니다.
발목 삐 었을 때 3단계 증상
발목 삐 었을 때 통증 정도에 따라 세단계로 나눌 수 있습니다.
긴급한 상황에서 각 단계별로 어떤 증상이 있는지 치료는 어떻게 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.
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1도 염좌
1도 염좌는 가장 경미한 형태의 염좌로, 발목 주변의 근육이나 인대에 미세한 손상이 발생한 상태입니다.
통증과 부기가 있지만, 대체로 움직임에 큰 제한은 없습니다. 즉각적인 치료 없이도 몇 일 내에 자연히 회복될 수 있습니다.
2도 염좌
2도 염좌는 중간 정도의 염좌로, 발목 인대가 부분적으로 찢어지는 손상을 의미합니다.
통증과 부기가 더욱 심해지며, 움직임에 어느 정도 제한이 생깁니다.
적절한 치료와 휴식이 필요하며, 몇 주 안에 대체로 회복됩니다.
3도 염좌
3도 염좌는 가장 심한 형태의 염좌로, 발목 인대가 완전히 찢어지는 손상을 나타냅니다.
심한 통증과 부기가 발생하며, 발목을 지탱하는 능력이 크게 손상됩니다.
이런 상황에서는 의학적인 치료가 반드시 필요하며, 수술이 필요한 경우도 있습니다.
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발목을 다시 제대로 쓸려면?
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처치 방법
- 휴식: 상처난 발목에 부담을 주지 않도록 쉬는 것이 중요합니다.
- 아이스팩: 삐인 부위에 15-20분 간격으로 아이스팩을 적용합니다. 이는 부기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 압박: 탄력적인 붕대를 이용해 삐인 부위를 압박합니다. 이는 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 발목 높이기: 심장보다 높은 곳에 발목을 올려두면 부기를 줄일 수 있습니다.
스트레칭 방법
- 앉아서 발목 돌리기: 발목을 시계 방향, 반시계 방향으로 돌리는 운동입니다.
- 앉아서 발가락 들어올리기: 발가락을 최대한 위로 들어올리고, 다시 아래로 내리는 운동입니다.
- 서서 발목 돌리기: 한쪽 발을 땅에 대고, 다른 발의 발목을 돌리는 운동입니다.
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하지만, 이런 스트레칭은 부상 초기보다는 통증과 부기가 줄어든 후에 진행해야 합니다.
또한 통증이나 불편함이 느껴질 경우 즉시 중단하고 의사의 조언을 구해야 합니다.
이러한 방법들은 일반적인 조언이며, 각개인의 상황에 따라 적합하지 않을 수 있으니 반드시 전문가의 지시를 따르는 것이 중요합니다.